专升本考试临近，相信不少同学已经跃跃欲试，胜券在握。然而，持续的学习备考状态还是会让人紧张焦虑。空闲之余，放松一下，来做个简短的压力测试吧！

测试说明

本测试共20题。每道题请对照自身近期的状态，如果感到“常常是”，记2分；“偶尔是”，记1分；“完全没有”，记0分。最后将每道题的得分加总。

简单测试

1.经常比闹钟的时间早醒1-2个小时，醒后很难再入睡。

2.感到很多事情不称心，经常无端发火。

3.平时不知为什么总觉得心慌意乱，坐立不安。

4.上床后怎么也睡不着，即使睡着也容易惊醒。

5.经常做噩梦、惊恐不安，早晨醒来倦怠无力、焦虑烦躁。

6.学习的压力常使自己感到非常烦躁，讨厌学习。

7.读书做题甚至在课堂上也不能专心一致，往往自己也搞不清在想什么。

8.遇到不称心的事情便较长时间地沉默少言。

9.哪怕一件小事，也总是很放不开，整日思索。

10.感到现实生活中没什么事能引起自己的兴趣，时常郁郁寡欢。

11.老师讲概念，常常听不懂，有时懂得快忘得也快。

12.遇到问题常常举棋不定，迟疑再三。

13.经常与人争吵发火，过后又后悔不已。

14.经常追悔自己做错的事，有负疚感。

15.一遇到考试，即使有准备也紧张焦虑。

16.一遇到挫折，便心灰意冷，丧失信心。

17.非常害怕失败，行动前总是提心吊胆，畏首畏尾。

18.感情脆弱，稍不顺心，就暗自流泪。

19.自己瞧不起自己，觉得别人总在嘲笑自己。

20.喜欢跟比自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比赛。

测试结果说明

▲ 0～4分 心理非常健康，请你放心。

▲ 5～8分 还属于健康的范围，但应有所注意，也可以找老师或同学聊聊。

▲ 9～15分 你在心理方面可能有了一些障碍，应找朋友、老师或家长进行沟通疏导。

▲ 16～20分 亮黄牌，有可能心理压力比较大，应采取适当的方法进行调适,或找心理辅导老师帮助你。

▲ 21以上 亮红牌，压力太大,致使精神紧张，所以建议适当放松，舒缓情绪。

减压小技巧

1、 接纳情绪，顺其自然

考试在即，情绪波动大也是正常现象。你感觉到的焦虑、抑郁、愤怒等情绪都会是短暂的，都是可以调节的。你之所以能体验到这些负性情绪，是因为你还是希望自己可以更好地准备考试。既然这样，不如化情绪为力量，以更加积极的心态投入到后续的备考之中。

2、 自我激励，平和心态

备考过程中，合理安排自己的复习进度。多对自己进行积极的自我暗示，尽自己所能，认真地准备复习考试。虽说“尽人事听天命”，但还是要相信“我命由我不由天”，上天不会辜负你的努力！

3、 科学作息，合理宣泄

确保自己有充足的睡眠，尽量不要熬夜通宵学习，要将自己的最佳状态调整到白天，与考试时间同步。学习之余，奖励自己一点美食，一点玩乐，一点可以去操场放肆的时间。宣泄心中的不良情绪，也让自己从内心对每一天都有所期待，而不是日复一日的重复。

4、 微笑面对，从容应考

爱笑的你运气一定不会差。每天给自己一个微笑，相信自己就是最棒的崽！满怀信心，从容应考，期待一份理想的成绩！

最后，最好的祝福给到每个同学，祝你们：考的都会，蒙的都对！不忘初心，未来可期！